Tips för en bättre resa – så tar du hand om hjärnan på vägen

Prioritera sömnen

Tillräckligt med god sömn är avgörande för säker körning. Att vara vaken i 17 timmar i sträck påverkar reaktionsförmågan ungefär lika mycket som 0,5 promille alkohol i blodet (Dawson & Reid, Nature 1997). Lägg dig i tid kvällen före en längre resa, då får hjärnan möjlighet att vila, bygga på minnet och bearbeta dagens intryck.

Planera aktiva pauser

Stanna varannan timme. Sträck på benen, drick vatten och ta några djupa andetag i frisk luft. En kort, rask promenad på 5–10 minuter ökar blodflödet till hjärnan och ger en tydligare pigghetseffekt än bara en kopp kaffe.

Ta en power nap på rätt sätt

En tupplur på 15–20 minuter är ett av de mest effektiva sätten att återställa uppmärksamheten när tröttheten smyger sig på. Sover du längre riskerar du att vakna mitt i djupsömnen och känna dig tröttare än innan.

Lyssna på kroppens signaler

Gäspningar, tunga ögonlock, missade avfarter eller en känsla av att inte minnas de senaste kilometrarna – allt är tecken på att hjärnan börjar tappa fokus. När det händer hjälper varken musik eller öppet fönster. Då behöver du stanna och vila ordentligt.

Tänk på maten och vätskan

Tunga, kolhydratrika måltider gör dig dåsig bakom ratten. Välj hellre lättare alternativ och drick vatten regelbundet under resan. Även mild uttorkning försämrar reaktionstid och koncentration.

Anpassa körningen efter dygnsrytmen

Hjärnan har en naturlig svacka mellan klockan 02 och 06 på natten, och en mindre dipp tidig eftermiddag. Försök planera långa sträckor utanför dessa tider om det går.

Växla förare

Är ni fler som kan köra – byt regelbundet. Det minskar risken att någon blir för trött och håller hela bilen säkrare hela vägen.

I samarbete med Hjärnfonden

En pigg och utvilad hjärna gör skillnad – både i trafiken och i livet i stort. Som stolt partner till Hjärnfonden stödjer VAROpreem forskning som stärker hjärnans hälsa, så att fler kan göra en friskare resa genom livet.
Läs mer om Hjärnfonden